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2019年太原中考体育考前全方位安排!中考体考饮食安排,初三中考体考辅导机构 ...

2019-4-15 16:42| 发布者: 工大教研组| 查看: 1561| 评论: 0


01、中考体育考前饮食安排

(1)赛前一餐的食物体积要轻,提前1.5小时完成。
(2)功能饮料提前40分钟左右喝。200ml温水。

中考饮食误区

(1)如果早餐的话不要喝大量甜的热牛奶。
(2)中午不要吃米饭。会造成肠胃蠕动。
(3)饮食以面食为主,要求清淡爽口。
(4)把握好进餐时间。不要有饱腹感,尽量少吃提前补水。


服装穿着

天气炎热,尽量穿短裤和短袖。这样跑跳起来更加便捷,更轻松。跳远一定要穿硬底子的鞋或体测鞋。
(1)随身携带一个书包,多带一些衣物,可以随时增减。
(2)带上书包,里面放一瓶水和香蕉火腿,小面包,纸巾。
长年累月  真诚勤奋
不断探索  不断创新
周而复始  从不停顿
忠于守旧  乐于迎新
心情舒畅  目标纯正
这样又会前进一程

02、考前重点注意事项


记住曹教练说的话。考前一定要休息好。注意体能积累。不要过多消耗体能。把心稳住,相信自己。

考前三天做一些象征性的练习,每天慢跑1200米左右。充分热身。跳远5至10跳左右。跳绳1-2组。

到了考前一天,只要做一些小运动量的关节活动即可。仔细回忆一遍老师交代的细节动作,牢记于心,并保证充分睡眠,以最佳状态迎接第二天的考试。


考场内注意细节

①提前30分钟进入考场一定要充分的热身。
②自选项目一定要想好细节尽全力拿到满分。
③跳远没到考试的时候不要跳。一定要把最好的一跳发挥到考试当中。
④在选考和必考这两项考试的间隙。注意保持身体温度。
⑤跑步的时候注意听电子枪,起跑后迅速并道,一定要注重跑步节奏紧跟第一团队。出现极点的时候一定要,注意调整呼吸,拉大步伐,用力摆臂。在弯道的时候,沿着跑道内侧跑。最后150—200米的时候,看着前面的同学,冲刺,一定要跑过终点才能停下来。



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