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一、立定三级跳
‘’立定三级跳远”测试必须把身体的各部位活动开，每次试跳必须保持身体有一定的温度，也就是说身体的保暖性很重要，试跳前必须热身，找出身体活动的“兴奋点”。 1.慢跑1000米左右，然后进行柔韧性练习，特别对膝、髋、腰部练习可适当多做些、加强“后蹬跑”和“跨步跳”练习，跳完后再跑（1~2）组30米“快速跑”如：条件不允许可做原地快速“高抬腿”。 2.跳“立定三级跳远”时，第一跳：要快、落地重心要稳、放松、自然，使身体向前快速腾空。第二跳：落地要稳、起跳要狠，身体要向上腾空。第三跳：加强“展腹腾空”最后“收腹举腿”向前落地，落地要稳。 3.掌握好“立定三级跳远”节奏：首先，必须掌握起跳后落地前的重心一定要落稳，落地要轻，脚蹬地要快要狠，切勿用脚“跺地”；在跳三级跳远前，多放松体会送髋，收腹一些动作。 4.每次跳完到下次试跳有段时间，同时要活动身体，保持精神和身体的兴奋度。 太原体考辅导，就来得途体育，专注太原中考初三考生体测辅导。
二、百米 1.根据测试组数安排时间一般提前30分钟开始做准备活动，首先慢跑，让身体充分热开。 2.拉韧带不易过度、过久，韧带拉开即可。建议正踢腿、侧踢腿、左右摆腿，上下肢和腰部韧带都要拉到位。 3.短跑的专门练习小碎步、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、后折叠腿跑各做两组。加速跑２组~3组，跑时逐步加大步频和步幅自己感觉腿部下蹬有力为止。 4.根据100米短跑发枪时间。安排自己的活动时间，最好在100米上跑道前3~5分钟做好准备活动、好好休息，放松身体。把100米跑的几个环节起跑、加速跑、途中跑、冲刺撞线在大脑中再次过一遍。 5.听枪。关键是预备到枪响之间的时间，具体方法如下：在前几组跑时自己在后面的空地也同时按发令的几个环节做好准备，枪响后向前跑出几步。 6.发令员喊“各就位”前就要马上准备好起跑器，试一试起跑器，然后稍稍活动以激发一下自己的情绪（如拍拍大腿）让自己足够的放松。 对于100米而言细节则是这个项目取分的精髓，特别要注意一点就是短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾！太原体考培训哪家好？山西太原看得途体育辅导。 三、立定推铅球 1.运动员对上肢活动要着重加强，特别是腰部髋部灵活性，柔韧性要认真对待；两臂要求做一些快速指卧撑，用“手指”推墙练习，或者两人互相做推手练习在试投之前要做一些徒手推铅球练习，再做一些蹬地、送髋、挺胸、送髋、交换腿等动作。 2.进入投掷区内时，然后放至“锁骨窝”处，两腿前后站立要求全身放松大脑好好把整个动作想一遍，投时注意感觉铅球与身体位置和方向。严格按照投铅球规范要求去投，切勿犯规、出界。 3.和立定三级跳远一样，每次投完到下次试投有段时间。 太原体考培训机构，太原中考体测辅导 四、 800米 中长跑比赛前的准备活动时间一般控制在赛前一个小时就可以了，慢跑预热是运动员做准备活动的最好方式，但不宜过长，一般采用十五分钟左右的慢跑。注意跟跑和途中跑，如果有条件的话就带块秒表，关注时间。 全身肌肉放松，呼吸要深长些、有节奏，最好用腹部深呼吸，慢跑时步子要轻快，两臂自然摆动，慢跑的运动量不要太大，避免消耗过多能量。 拉伸也就是柔韧性练习，各部位系统的拉伸活动。拉伸时要缓慢，拉伸的那部分肌肉一定不要突然用力。
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