立即注册
 找回密码
 立即注册

2019年中考体育训练之跳绳高分技巧——得途体育

2019-3-21 11:10| 发布者: 冯老师| 查看: 287| 评论: 0

2019年中考体育训练之跳绳高分技巧——得途体育

一、跳绳的技巧:

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏,全身要放松。


二、跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明:

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题


三、辅助训练:

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

四、跳绳的练习方法:

1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。


以上就是针对2019年中考体育训练之跳绳高分技巧的相关知识点。

山西得途体育文化有限公司是一家专业从事中考体育培训、高考体育考生专项训练和体育赛事策划、组织的专业机构。

1.旗下拥有的“50”训练营(中考)、“明毅”训练营(高考),为中高考学生提供专业的指导和训练,为莘莘学子在求学路上提供强有力的支持和保障。
50训练营---太原五中原体育教研室主任、高级教师刘振国老师任总教练,教师团队成员全部为国内知名体育专业院校毕业、硕士以上学历、拥有10年以上一线体育教学经验。得途体育2016年中考训练营受训学生中,中考体育测试取得满分者占52%,提高分10分以上者占87%。
“明毅”训练营---国家高级教练、亚洲金牌教练、原国家女子沙滩排球队教练侯春天指导任主教练,并组成专业的教练团队和运动康复团队为科学的训练提供强有力的保障。多年来为北京体育大学、上海体育学院、天津体育学院等国内知名体育院校和国内著名大学输送了多名优秀学生及高水平运动员。
2.2017年,得途体育赛事策划、组织方面业务也得到了长足的发展。与你定旅行网达成战略合作,同时也与国际知名赛事公司建立良好的合作关系。重点在“互联网+体育”、“体育+旅游”方面建立新的产业模型,旨在使“大体育”的理念深入每一个人心里。

如有意向咨询关于2019山西中考相关问题,了解得途体育中考体考辅导班的家长及学生,可以拨打热线电话:0351-5665505  进行了解。

相关阅读

关闭

站长推荐 上一条 /1 下一条

返回顶部