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全球公认最健康的作息时间表,这个暑假就让孩子试试!

2018-7-22 16:13| 发布者: 工大教研组| 查看: 1124| 评论: 0

能力重要,人品也重要,但是,健康,才是打败所有对手的秘密武器。下面是全球公认最健康的作息时间表,这个暑假,就让孩子试试吧~

7:00 迎着清晨的阳光起床,一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐,一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。


早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,出去走走是很好的选择,健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事,比如攻克学习中的难题,对复杂的知识框架做梳理等等,充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就10点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

上午学习得差不多该吃点水果了,上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养,还能补充我们大脑急需的血糖。

午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。


虽然是午饭,夏天也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉,有的孩子喜欢在中午看网络小说或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创造性的事情,反思并改善自己的学习方法,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

16点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

16点到19点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态。这时候我们应该做细致而密集的学习,学完后,别急着合上书,花10分钟总结一下当天的学习:


今天收获了哪些知识

积累了哪些经验

学习了什么新工具

做会了哪些错题

……


每天10分钟反思,大器必将早成。

晚饭不要吃太多,三分饱即可,晚饭后稍微歇一会儿再开始运动,先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读,最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断地思考学习中的问题,这样会碰撞出意想不到的火花,劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂学习,稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。

11点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!


——END——

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